身体活動強度の３メッツって、どれくらいの強度？

前回、３メッツくらいの運動を毎日20分程度することにしました。でも、この３メッツくらいっていうのがどんな運動なのかがわかりません。そこで今回は、３メッツくらいの身体活動にはどんなものがあるのかを見ていきます。妻と一緒にできるような運動がいいなと思っているので、そんなことも考慮していきます。

メッツについては、国立健康・栄養研究所の改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』を参照します。⇒身体活動のメッツ表

◆「３メッツくらい」をどれくらいにするか？
「３メッツくらい」といっても、ある程度は条件を決めないと！　３メッツの運動だけにするのか、2.5～3.5メッツの運動はすべてOKにするのかといった感じに。。

WHO（世界保健機関）が言っている「中強度」というのは、メッツにすると３～６未満。ですから、３以上にはしたいところ。とはいえ、最初からキツい運動は避けたいので、上限はそんなに上げたくない。ということで、「３メッツくらい」を３メッツ以上、3.5メッツ以下として身体活動を調べてみました。。

すると、この条件に当てはまる身体活動は、なんと131種類もありました。こんなに多くては逆に何をしたらいいかわかりません。そこで、３くらいではなく、３メッツだけにしてみました。

その結果、49種類にまで減少。この数なら検討ができそう。そこで、3.0メッツの身体活動リストから、私と妻で習慣化する運動を決めていきたいと思います。

◆３メッツの身体活動にはどんなものがある？
３メッツの身体活動を見る前に、重要なことを忘れていました。WHOでは、有酸素運動のについて10分未満の運動はカウントしないとしているんです！

また、習慣化することが目的なので、毎日できないような身体活動も避けなければなりません。３メッツの身体活動のなかには「小さい動物を解体処理する」とか、「飛行機の修理」といった、私が絶対にしないようなものまでありますからね。

ということで、毎日10分以上できるという基準で３メッツの身体活動を見てみました。もちろん、お金があまりかからないという条件もつけて。

その結果、以下の５つに絞れました。

　・ピラティス
　・フリスビー
　・輪投げ
　・太極拳
　・歩行（4.0km/時）

ピラティスと太極拳はやったことがないのですが、YouTubeにもいろいろアップされているので、やろうと思えばできるでしょう。フリスビーや輪投げは休日に楽しめそうです（上手に投げられればの話ですが）。歩行も２kmを20分で歩く私にとっては遅いくらいのスピードですが、速いぶんには問題ないでしょう。

まずは、これらの運動をやってみて、続くかどうかを見てみたいと思います。

それではまた。

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